糖尿病是一种以血糖持续上升为主的慢性病，调查显示，我国是糖尿病大国，2017年患病人数就已达到1.14亿。

说到糖尿病发病，原因其实是很复杂的，除了遗传因素之外，不良的生活习惯也是导致糖尿病发病的原因之一，例如酗酒、肥胖等等，但其中最重要的还是饮食。


常言道：人食五谷，孰能无疾，糖尿病跟饮食有很大的关系，吃得不合适，胰岛素分泌不正常，无法降低自身血糖，容易加重调节血糖的负担，从而导致糖尿病出现。

“中国居民营养与健康状况调查”的最新结果表明，我国城市居民禽肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，钙、铁、维生素 A 等微量营养素摄入不足，于此催生出的慢性病，如高血压、糖尿病的患病率迅速上升。


糖尿病多是“吃”出来的，吃饭时若有这4个习惯，血糖不会太低！


习惯一、饭吃太快

很多人面对美食时，总是狼吞虎咽，不细细咀嚼就会咽进肚子，可饭吃得过快，葡萄糖就会迅速进入血液循环，而糖友因自身胰岛素缺陷，胰岛素分泌存在不及时、量少等问题，很难跟上食物消化的速度，就会使得血糖迅速升高。


习惯二、爱吃“三高”食物


就是高油、高糖、高盐食物。在饮食方面，糖尿病人最需要注意的就是要限制高糖食物的摄入了，这样过高的糖分，直接升高血糖，如各种糖类、蜂蜜、巧克力、甜点、含糖类饮料等等，都是应该注意避免。高盐、高脂饮食会升高血压，容易促进动脉硬化，从而可能会加重糖尿病的并发症。


习惯三、不吃主食

不少糖友认为，主食吃得越少越好，因为主食富含碳水化合物，会升高血糖，甚至有的干脆不吃主食。但是研究显示，主食吃得少，人体内坏胆固醇含量就会相对增高，这会使得患心脏病的风险变得更大。且在主食摄入不足的情况下，糖友就会通过其它食物获取能量，这样可能导致营养不良。正确的做法应该是选择低升糖指数的主食（如黑米、小米、荞麦面、通心粉、粉丝等），注重粗细搭配。


习惯四、晚餐吃多
不少人由于工作忙，所以晚餐总是吃的最丰盛的，但晚餐吃得过饱，危害很大。一方面会影响餐后血糖；另一方面会使得大脑神经过于兴奋，导致失眠、多梦等情况，致使糖友夜间睡不安稳，第二日的空腹血糖值也会受到影响。如果晚餐后人们再不运动，躺在床上玩手机，这样多余的能量无法代谢，就会增加肥胖，进一步加重糖尿病。


饭后出现3种情况，十有八九已是糖尿病！


1、饭后饥饿快

如果自己吃完饭之后很快又出现饥饿感，而且饭量比以前大大增加，就要高度警惕糖尿病了，因为多食是糖尿病的一种典型表现。


2、饭后口干

吃完饭后，立即出现口干，口渴难耐，需要喝很多水的情况，可能是血糖过高。因为当身体糖分超标时，这些糖就像小海绵，会将体内的水分迅速吸干，血糖越高吸得越快，血糖特别高的人会严重口干。
3、饭后犯困

饭后的困和下丘脑分泌的“食欲素”有关。血糖高时会抑制食欲素的分泌，导致“食欲素”水平下降，进食之后，特别是进食的食物比较容易消化时，血糖升的更快，这个时候人就更容易犯困了。


预防糖尿病，控制好血糖，谨记“四点”！


一、茶水多喝一点


中医认为，茶为万病之药，多喝有防治疾病之效。糖友平时多喝点养生茶饮，功效更佳。自己动手做黄花苗桑叶茶，取黄花苗、桑叶 二者搭配制成，热水冲泡即可。

桑叶，《本草纲目》中记载，“桑叶乃手足阳明经之药，汁煎代茗能止消渴”，消渴症就是现代的“糖尿病”。研究显示，桑叶具有降低血糖的作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的效果。


黄花苗，药食两用，含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，而糖尿病则和炎症关系密切，所以，它对糖尿病人有益。而且，其中的多糖物质也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。


二、睡眠睡足一点

与睡眠充足的人相比，每晚睡眠时间不到6小时的人，出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍！因此，不管是糖尿病患者还是健康人，长期的熬夜对身体的伤害都是非常大的，不仅容易诱发糖尿病，还会使身体受伤，降低免疫力，患癌几率也会增大！建议每人每天要保证7小时左右的有效睡眠，尽量在11点之前入睡。


三、运动多做一点

芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。一般来讲，糖友在进食后1-2小时，血糖会升到最高值，然后开始缓慢下降。
所以，尽可能在饭后1小时左右进行运动，这时血糖较高，通过运动可以快速消耗糖质，维持血糖的稳定。但一定要注意，糖友可能感知功能会下降，为此，一定要走平坦的路，常补水才行。

四、检查勤做一点

对于已确诊糖尿病的人，日常一定要监控好自身血糖变化，还要做些相关的检查，如眼底检查、胰岛素、糖化血红蛋白等。持此之外，日常糖友还应该多学习关于糖尿病方面的知识，学会科学控制血糖，认识并发症的表现。

（本品不能代替药物