人体需要的七大营养素至关重要，你知道吗？

邱靖峰

健康营养调理师

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营养素：是指食物中可给人体提供能量，机体构成成分，组织修复，以及具有生理调节功能的化学成分。凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。

简单了解下哪七大营养素：
1.水
水是生命的源泉，人对水的需要仅次于氧气，水是维持生命必需的物质，机体的物质代谢，生理活动均离不开水的参与。
2.蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。我们日常食用的肉、蛋、奶、豆类等食物中都含优质的蛋白质。
3.脂肪
说到“脂肪”，人们马上联想到臃肿的身材、油炸类垃圾食品、甚至是脂肪肝。但其实脂肪是生命正常运转的必需品，是能量储存和供给的主要营养素。烹调用油、肉、坚果等，都是日常脂肪摄入的来源。

4.碳水化合物
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，是维持人体器官正常工作的必要燃料，人体所需能量的70%以上由碳水化合物供给。它广泛存在于米、面、薯类、豆类等杂粮中。
5.维生素
维生素又名维他命，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。人体需要的13种必要维生素分别是：维生素A、B、C、D、H、P、PP、M、T、素U、水溶性维生素。我们常吃的蔬菜、水果、谷物、肝脏、大豆、肉类等食品中都含有多种维生素。
6.矿物质
矿物质是骨骼、牙齿和人体某些组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要酵素系统，具有十分重要的生理机能调节作用 ，大家日常常说的钙、铁、锌、碘、硒、镁都属于矿物质，广泛存在于各种食物中。

7.纤维素
纤维素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的要素、它能软化肠内物质、刺激胃壁蠕动、辅助排便、并能降低血液中胆固醇和葡萄糖的吸收。目前国内的植物纤维食品，多是用米糠、麸皮、麦糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻类植物等制成的，对降低血糖、血脂有一定作用。

缺乏营养身体会怎样？
1、蛋白质缺乏：
怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水肿，易长皱纹，发育不良，抵抗力下降，易感冒，易疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合。

2. B族维生素缺乏：
反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝，记忆力衰弱，无名火，烦燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲劳，上火，皮肤易过敏，头痛，呕吐。
3. 维生素C缺乏：
口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出血，紫斑症，化痕症，骨组织弱化，黑色素沉淀，子宫颈癌机率高，易白内障。  
4. 维生素E缺乏：
易习惯性流产，内分泌失调，不孕，周期不顺，经前症候群，更年期提早，伤口留疤、冻疮，斜眼，易衰老，老人斑，肺功能下降，自由基过多。  

5. 维生素A缺乏：
眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎、过敏，皮肤干燥，富贵手，耳垢多，耳易痒，头皮屑，易掉发，肺功能下降，泌尿、生殖系统功能下降。  
6. 钙、镁缺乏：
易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛，尿频，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽动，腰酸背痛，月痛，易骨折，不明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心悸。

7. 纤维缺乏：
便秘、痔疮，憩室症，易大肠癌，屁臭。易得结石症，暗疮，青春痘，静脉瘤，肥胖，胆固醇提高，肠粘连。
8. 鱼油缺乏：
老人痴呆，记忆力下降，脂溶性维生素不易贮存，皮肤干燥，视力减退，怕冷，关节炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。

9. 铁与叶酸缺乏：
打哈欠，记忆力下降，注意力、学习力差，手脚冰冷、易麻，胸闷，喘大气，脸色苍白，指甲变形，脚跟易龟裂，昏沉易困，怀孕呕吐，易生缺陷儿，舌头肿大，失眠，动作迟钝！
营养素的补充一定要通过检查，根据医生或营养师给出的专业营养调理方案进行营养素的补充，很多的营养素只有吃法用量准确方可达到其改善效果，切不可盲目的进行营养素的补充。
想要补充各种营养元素，经常吃点它——山药钙VA强化粉

【产品介绍】
原山药新概康，以乳化碳酸钙、葡萄糖酸钙、抗坏血酸钙、乳酸亚铁、葡萄糖酸锌、维生素A、怀山药为主要原料，采取最新的配方加工工艺精制而成。最新调查报告，我国居民普遍缺乏钙、铁、锌、维生素A。钙防止骨质疏松及增生，调节神经、血压、增强心脏功能；铁改善贫血；锌激活酶活性，增强免疫、促进食欲，提高性机能，护肤美容；维生素A维护视力，修复上皮细胞，防止恶变；山药补虚，激活肠道吸收功能，黄金组合，配方巧妙，吸收倍增，力助健康。

【产品成份】
怀山药、葡萄糖酸钙、抗坏血酸钙、碳酸钙、葡萄糖酸锌、乳酸亚铁、VA、甜菊糖

【产品的功效】
1，具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。
2，能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤。
3，有助于保护表皮，黏膜不受细菌侵害，健康皮肤，预防皮肤癌。
4，预防夜盲症，视力衰退，各种眼疾，使女人明眸善昧。
5，促进骨骼生长，帮助牙齿生长，再生。
6，有效预防肥胖，保持女性苗条的身材。

7，可有助于防脱发。
8，有抗呼吸系统感染作用。
9，有助于免疫系统功能正常。
10，有助于祛除老年斑，色斑，黄褐斑。
11，促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康。
12，外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的调理。
13，有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的调理。
14，调理消化道溃疡，具有消炎，补肾，抑制肿瘤生长，防胖，减脂。

【产品名称】钙VA强化
【产品产地】武陟县迎宾大道260号阳光工业园
【生产企业】焦作市绿洲怀药生物科技有限公司
【产品成份】怀山药、葡萄糖酸钙、抗坏血酸钙、碳酸钙、葡萄糖酸锌、乳酸亚铁、VA、甜菊糖
【性 状】粉状，白色微黄
【使用方法】每次2-3克，每天4-6克，做饭时添加到饭菜中，或吃饭时直接用适量开水调匀食用，瓶内置有量勺，每一小勺约2克。
【注意事项】本品不能代替药品。
【注意说明】效果因个人体质不同，因人而异。
【执行标准】Q/JLSK0029S-2014
【生产许可证号】QS4108 0601 0098
【贮存方法】置于清洁、避光、干燥、通风、无虫害、无鼠害处保存
【运 输】避免日晒、雨淋、重压
【适用人群】普通人群
【规格】240克/袋
【保质期】24个月